冬季忧郁症,五招就为您解决

  冬季很多人的情绪会有些低落,遇到难事就会出现的情绪,这很可能就是医学上所谓的「冬季忧郁症」(Seasonal Affective Disorder,简SAD),一般在晚秋的时候出现,在1到2月之间为严重,春天开始后症状才慢慢消失。

  如果你出现以下几种症状,可能意味你已患上了SAD:在冬季觉得悲伤、绝望和﹔感觉疲劳、精神不振、无法集中注意力以及无心做事﹔悲伤、疲劳和孤立的情绪在起初较温和,但随冬季的筵伸变得严重﹔和睡民习惯均有改变﹔不愿与人交流,对社交活动和爱好失去了兴趣。

  SAD起源尚未明了,但环境和家庭可能是主要原因,也可通过基因遗传。女性患上SAD的几率较高,通常症状从青春期就开始出现。

  一些专家认为,是光照的缩短影响了大脑中调节情绪的褪黑凝素及xue清素等化学物质;也有一些科学家认为日照的减少导致人体中维生素D水平下降,从而引发了的情绪。

  建议采取以下5种方法来缳檞SAD症状:

  1.光照疗法:多晒太yang能改善季节性情绪失调。郎建议购买一个光疗箱来模拟日光,这能帮助改善情绪和精神。

  2.打开窗帘:猫有一点很聪明:它们总是呆在日照充足的地方。在家里找到这个地方,放上一张舒适的椅子,就能在家中享受yang光。

  3.尽可能在日间进行户外活动:研究显示沐浴在户外yang光中能改善精神,哪怕是寒冷的天气也无妨。朗建议每天到户外摄入一些自然光线,在早晚散步,以及坐在yang光下都能改善情绪。即使在寒冷下雪的冬天,户外活动也会有益健康。

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